30 dni na nogi

Marlena Ciborowska

Trening dla początkujących. Jak w 4 tygodnie uzyskać fit sylwetkę? [LISTA ĆWICZEŃ]

Trening dla początkujących. Jak w 4 tygodnie uzyskać fit sylwetkę? [LISTA ĆWICZEŃ]

Trening to najważniejszy element do uzyskania pięknej sylwetki. Początek roku to najlepszy moment, aby w końcu o siebie zadbać. Nie wiesz jak zacząć? Przygotowałam dla ciebie specjalny 7-dniowy program treningowy, który pozwoli ci schudnąć, wyrzeźbić mięśnie oraz poprawi twoją kondycję. Dzięki niemu już nigdy nie przestaniesz być fit!

#100DniDoBikini! Robimy formę na lato! Zestaw treningowy - tydzień 1

Każda kobieta marzy o tym, aby dobrze wyglądać w bikini. Niestety FitCiało samo się nie zrobi. Dlatego 100 dni przed wakacjami rozpoczynamy cykl #100DniDoBikini. Gotowe, aby podjąć nasze wyzwanie?

6 ćwiczeń na płaski brzuch, które zrobisz w domu

Marzysz o płaskim brzuchu? Specjalnie dla ciebie stworzyliśmy trening, który możesz zrobić w domu. Do jego wykonania nie będzie ci potrzebny dodatkowy sprzęt. Od dziś żadnych wymówek! Postaraj się go wykonywać przynajmniej 3 razy w tygodniu.

Trening metaboliczny z użyciem kettla

Trening metaboliczny z użyciem kettla

#100DniDoBikini! Robimy formę na lato! Zestaw treningowy - tydzień 2

#100DniDoBikini! Robimy formę na lato! Zestaw treningowy - tydzień 2

Każdego dnia modyfikujemy swoje nawyki żywieniowe, ćwiczymy i zmieniamy się na lepsze! Poniedziałki upływają nam pod hasłem FitCiało. We wtorki spotkamy się dietetyczką, która zasypie nas cennymi wskazówkami. W środy motywujemy się podziwiając metamorfozy w cyklu #DobraZmiana. W czwartki gotujemy

Chcesz wyszczuplić talię? To nie takie trudne [PLAN]

Chcesz wyszczuplić talię? To nie takie trudne [PLAN]

skierować palce stóp na siebie, tak aby przytrzymać piłkę w jednym miejscu. Nie poruszając nogami, wykonaj wznosy głowy i łopatek nad matę. Pamiętaj, by broda była delikatnie skierowana do dołu. Wykonaj 30 powtórzeń ćwiczenia. Skręty tułowia z uniesionymi nogami W pozycji siedzącej chwyć piłkę oburącz

Trening 6/5, czyli sposób Sylwii Nowak na fit sylwetkę

Trening 6/5, czyli sposób Sylwii Nowak na fit sylwetkę

" mówi Sylwia. Ćwiczenia wykonuj przez 30 sekund, a następnie odpocznij przez 10 sekund. Do dzieła! » 6 ćwiczeń na smukłe ramiona » 6 ćwiczeń na jędrne pośladki » 6 ćwiczeń na szczupłe nogi » 6 ćwiczeń na przyspieszenie metabolizmu » Stretching po treningu

Popularna blogerka Deynn wyznaje: "Oszukiwałam się pół roku, teraz daję z siebie wszystko!"

Popularna blogerka Deynn wyznaje: "Oszukiwałam się pół roku, teraz daję z siebie wszystko!"

"Ćwiczę września 2015r., oszukiwałam się pół roku więc tak naprawdę na sto procent daję z siebie wszystko od operacji biustu. W połowie kwietnia poszłam pod nóż, leżałam miesiąc w łóżku, trzymając michę z mocnym naciskiem na podjadanie. Po 30 dniach poszłam na siłownię i przez kolejny miesiąc

Ewa Chodakowska: Skalpel. Nowa odsłona treningu, który pokochały miliony kobiet [TEST]

Ewa Chodakowska: Skalpel. Nowa odsłona treningu, który pokochały miliony kobiet [TEST]

Skalpel rozpoczyna się od motywacji, którą Ewa kieruje do swoich fanek. Trenerka wie, że utrzymanie zdrowego stylu życia nie jest możliwe bez odpowiedniego nastawienia, które pozwala każdego dnia iść na trening i trzymać się właściwej diety. Jak zapewnia trenerka, Skalpel nie tylko pozwala w

Domowe ćwiczenia na jędrne pośladki i uda

Domowe ćwiczenia na jędrne pośladki i uda

wersja: półprzysiady z podskokiem 2.    Martwy ciąg na jednej nodze Obciążenie: 2 hantle po 2-3 kg dla początkujących, cięższe dla zaawansowanych. Tracisz równowagę? Skup wzrok na jednym punkcie i mocno napnij brzuch. Ćwicz 30 sekund na każdej nodze lub wykonaj 10-15 powtórzeń na

Zakrwawione, stopy jak z horroru. To jedno zdjęcie pokazuje, jak wymagająca jest praca kelnerki

Zakrwawione, stopy jak z horroru. To jedno zdjęcie pokazuje, jak wymagająca jest praca kelnerki

zwolnienia ze szpilek. Dziewczyna dostała polecenie założenia butów na wysokim obcasie również następnego dnia. Dziewczyna zwróciła uwagę na seksistowski charakter zasad panujących w kanadyjskiej restauracji. Oprócz noszenia szpilek, pracownice zmuszone są do kupienia całego uniformu kosztującego 30 dolarów

Przez 2 tygodnie ćwiczyłam z "Rewolucją" Ewy Chodakowskiej. Efekt? [TEST]

Przez 2 tygodnie ćwiczyłam z "Rewolucją" Ewy Chodakowskiej. Efekt? [TEST]

"Rewolucja" to zestaw pięciu treningów, na które składa się 75 ćwiczeń. Każdy blok trwa 10 minut i w zależności od naszej aktualnej formy możemy wykonać jeden trening lub wszystkie jednego dnia. Rewolucja składa się z treningów: smukłe nogi, zero cellulitu, płaski brzuch, koniec z oponką

Anna Lewandowska 15/7. Czy 7 minut wystarczy, żeby być fit? [TEST DVD]

Anna Lewandowska 15/7. Czy 7 minut wystarczy, żeby być fit? [TEST DVD]

dla kobiet według Anny Lewandowskiej Trening na nogi i pośladki rozpoczyna się od krótkiej rozgrzewki, która nie jest zbyt intensywna. Ma na celu dobrze rozgrzać te partie ciała. Podobnie, jak w treningu na brzuch, nie ma informacji czy wykonujemy ćwiczenia na czas czy liczbę powtórzeń

Domowe SPA sposobem na przedświąteczny stres

Domowe SPA sposobem na przedświąteczny stres

działania na kolejny dzień. Warto wymyślić sobie takie czynność, które nie wymagają od nas większego nakładu finansowego, sprawiają radość i przede wszystkim odprężają. Same doskonale wiemy przecież, czego nam potrzeba! Sauna powodem do zadowolenia Fińskie przysłowie mówi, że nic nie równa się pięknu jakim

Chcesz schudnąć? Idź na basen!

Chcesz schudnąć? Idź na basen!

  Pływanie to doskonały sport. Nie tylko pomaga schudnąć, ale także odpręża i wycisza. To dobra dyscyplina dla wszystkich tych osób, które chcą zrzucić kilka kilogramów lub każdego dnia narażone są na stresujące sytuacje. Pływanie przynosi same korzyści! Efekty, jakie przynosi pływanie Dużo

Mel B. Ćwiczenia na pośladki, ramiona, brzuch i nogi

Mel B. Ćwiczenia na pośladki, ramiona, brzuch i nogi

nogi, czyli różne wariacje przysiadów. Np. przysiady sumo - podczas których stoi na szeroko rozstawionych nogach. Po każdej serii, żeby dodatkowo zmęczyć mięśnie, robi lekkie pulsowanie. Następnego dnia trenuje ramiona, z hantlami, robi krążenia ramion i pompki. Mel B - pomysł na szybki obiad

Ana Cheri. Piękna modelka podnosi duże ciężary

Ana Cheri. Piękna modelka podnosi duże ciężary

sylwetkę jest prosty: podnosi ciężary, je dużo białka, wysypia się, pije BCAA i nie zapomina o nawadnianiu - możemy przeczytać na jej profilu na Instagramie. ZOBACZ: jak ćwiczenia poprawiają samopoczucie Ana skupia się na trenowaniu dolnych partii ciała. "Leg day", czyli dzień nóg

Witaminowe shoty. Samo zdrowie [5 PRZEPISÓW]

Witaminowe shoty. Samo zdrowie [5 PRZEPISÓW]

: Zacznij dzień od szklanki wody z cytryną Sprawdź: Witamina C zwalcza objawy przeziębienia - Prawda czy Mit? Kiedy: gdy rano budzisz się po całonocnej imprezie, a musisz szybko stanąć na nogi Składniki: - woda kokosowa - odrobina miodu - pół łyżeczki pyłku pszczelego - szczypta cynamonu

Jak bezpiecznie wzmacniać mięśnie pośladkowe? Poznaj skuteczne ćwiczenia na pośladki!

Jak bezpiecznie wzmacniać mięśnie pośladkowe? Poznaj skuteczne ćwiczenia na pośladki!

Kobieca strona Gazeta.pl - Polub nas! OPIS ĆWICZENIA: Z pozycji stania obunóż (stopy na szerokość bioder) wykonujemy wykrok z równoczesnym wyprostem rąk w stawach łokciowych. Obciążenie kg dowolne. Kolano nogi wykrocznej nie przekracza linii stopy. Do grupy mięśni pośladkowych

Sekrety metabolizmu. Co go spowalnia i jak podkręcić spalanie tkanki tłuszczowej

Sekrety metabolizmu. Co go spowalnia i jak podkręcić spalanie tkanki tłuszczowej

ćwiczenia na ćwiczenie, bez przerw między nim. Po każdej serii dołóż element kardio, np. bieg w miejscu czy boksowanie przez 30 sekund. Po takiej serii odpocznij i powtórz całość jeszcze dwa razy. Trening wykonuj minimum 3 razy w tygodniu. I Przysiad z wyskokiem Stań z nogami rozstawionymi na szerokość

Z cyklu #Lista zakupów: beżowy płaszcz

Z cyklu #Lista zakupów: beżowy płaszcz

zawiązanym paskiem. Trencz jest świetnym rozwiązaniem na sezon przejściowy, pasuje zarówno do gołych nóg jak i rajstop, spódnicy oraz spodni, do eleganckiej ale też sportowej stylizacji.   Elegancki i uniwersalny   Propozycje stylizacji z beżowym płaszczem     Drugą propozycją jest beżowy

2 kilogramy mniej w tydzień [10 SPOSOBÓW]

2 kilogramy mniej w tydzień [10 SPOSOBÓW]

sposób na seksowne i ładne nogi! Staraj się wykonywać te ćwiczenia co drugi dzień. 35 pompek i tyle samo wypadów. 7. Śpij pół godziny dłużej Niby tylko 30 minut, ale dla twojego organizmu to sporo. Kiedy jesteś wyspana masz lepszy humor, więcej energii i... nie podjadasz! 8. Odstaw jeden tuczący produkt

5 najskuteczniejszych ćwiczeń na płaski brzuch

5 najskuteczniejszych ćwiczeń na płaski brzuch

;i w parku, o każdej porze dnia, na spacerze z psem i dzieckiem, podczas oglądania telewizji lub gotowania obiadu Połóż się na plecach na płaskim i miękkim podłożu - najlepiej na macie lub dywanie. Nogi ugnij w kolanach, stopy ustaw na podłodze. Spleć dłonie za głową, szeroko rozkładając łokcie

IPL w domowych warunkach

IPL w domowych warunkach

Depilacja IPL to sposób na pozbycie się zbędnego owłosienia ze wszystkich części ciała. Używając urządzeń BaByliss - G946E, G945E, G935E i G933E - można zlikwidować niechciane włosy z nóg, okolic bikini, pod pachami, a nawet z twarzy czy uszu. To bezpieczny i bezbolesny zabieg. Metoda IPL polecana

Renata Kaczoruk - jak ubiera się kobieta, która rozkochała w sobie Wojewódzkiego?

użytkownika Renata Kaczoruk (@renul_ka) 9 Lip, 2016 o 4:30 PDT   Stylizacja na co dzień inspirowana Renatą Kaczoruk   Para spotyka się od 2013 roku, a poprzedniego lata ogłoszono ich zaręczyny. Nikt nie spodziewał się jednak, że zawarcie związku nastąpi właśnie teraz! Publiczność zajęta

Gdy uda mdleją, nim dojdziesz. Ćwiczenia na lepszy seks

rozczarować. Będzie o całkiem zwyczajnych, nudnych do bólu (dosłownie!) powtarzalnych ćwiczeniach, których na bank nie lubisz wykonywać, ale... Może gdy na końcu tych ociekających potem treningów będzie ociekający potem, lepszy, fajniejszy seks - to stwierdzisz, że jednak zrobisz jeszcze dziś 30 powtórzeń

Mistrz Kozakiewicz: Ruszaj się, żebyś za parę lat dał radę wejść po schodach

włosów możecie tryskać wigorem. 60, 70 czy 80 lat to nie powód, żeby usiąść i zamartwiać się, myśląc o tym, ile dni zostało wam jeszcze na tym świecie. Pamiętajcie: najważniejsze to być otwartym na nowe wyzwania i mocno wierzyć w to, że zdrowie i kondycja są w waszych rękach. Jest przecież jeszcze tyle

Anna Lewandowska 15/7. Ćwiczenia, dzięki którym będziesz fit i sexy każdego dnia [TEST]

Anna Lewandowska swoją najnowszą płytą 15/7 zaskakuje swoich fanów. Znana nam dotychczas z treningów fitness z elementami karate, tym razem pokazała się z zupełnie innej strony. Trenerka postanowiła przygotować różne zestawy ćwiczeń na każdy dzień tygodnia. Dzięki temu możemy poznać jej prawdziwe

Jak zacząć biegać? Pierwsze 5 km

nogami. Wstydzą się przed innymi, szybszymi biegaczami. Nie warto, szkoda sił. Stara zasada mówi, że zanim zaczniemy biegać szybko, najpierw musimy ruszać się wolno. Z dnia na dzień, z treningu na trening będziecie się czuć coraz lepiej. Najważniejsze, że zrobiliście ten pierwszy krok i to już jest

Joga w pracy. Znajdź chwilę na relaks

którą mamy problem. warto także systematycznie wzmacniać mięśnie pleców, nóg i brzucha, które ulżą obciążonemu kręgosłupowi. Zwróć także uwagę na sposób, w jaki siedzisz przy biurku, czy krzesło ma odpowiednią dla ciebie wysokość, czy nie siedzisz przypadkiem przez większą część dnia z nogą na nodze

Trening dla córki

do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz po 10-20 ślizgów na każdą stronę. Ćwiczenie 3. Połóż się na plecach. Unieś zgięte nogi do góry. Jednocześnie staraj się maksymalnie przybliżyć klatkę piersiową do kolan. Pamiętaj o wydychaniu powietrza w górnej fazie ćwiczenia. Wykonaj tak 10-30 powtórzeń

100 lat pończoch: Jak zmieniał się najbardziej seksowny element kobiecej garderoby?

je również strzałkami z boku, dla wysmuklenia nóg. Niestety ich produkcja była bardzo droga. Na wyprodukowanie jednej pary, potrzeba było 1 kilometr nici jedwabnej . W Polsce pończochy produkowane były w Milanówku. Momentem przełomowym dla pończoch był rok 1938 , kiedy to firma Du Pont

Kasia Tusk została projektantką! Blogerka stworzyła własną kolekcję ubrań

Kasia Tusk założycielka bloga MakeLifeEasier pochwaliła się w sieci, że już niedługo na rynku zadebiutuje jej autorska kolekcja ubrań. Jak sama Kasia przyznała impulsem do jej stworzenia była coraz większa trudność w znalezieniu dobrej jakości ubrań i dodatków, których cena nie ścinałaby z nóg

Botki na jesień - jakie modele wybrać? Odkryj modne propozycje

Botki motocyklowe Ich największa popularność przypada na lata 30. XX wieku. Jesteśmy jednak pewne, że gdyby przejrzano garderoby, okazałoby się, że ma je większość z nas. Dlaczego? Botki motocyklowe na płaskiej podeszwie lub niewielkim obcasie są niezwykle wygodne, a do tego wytrzymałe. Doskonale

6 Weidera - ćwiczenia dające szanse na płaski brzuch

płaskim, twardym podłożu. Cykl treningowy trwa 42 dni i jest dość monotonny. Jednak sława Aerobicznej 6 Weidera nie wzięła się znikąd - widoczne efekty skutecznie mobilizowały ćwiczących do dalszej pracy. Można, by rzec - sukces gwarantowany i większość artykułów na ten temat tak właśnie opisuje działanie

Czas na kolory!

W pierwszej propozycji wykorzystałam luźną bluzkę z szerokimi rękawami , krótkie bawełniane szorty oraz sandałki na szpilce mocno odsłaniające stopy- taki zestaw pozwoli Ci przetrwać w 30 stopniowym upale. Nie zapominaj przy tym o dodatkach - one też mogą być kolorowe.  Zegarek, okulary

Herbata na detox. 30-dniowa kuracja z Hello Slim [TEST]

pozbycia się toksyn z organizmu. POZNAJ: skuteczne sposoby na pozbycie się wody z organizmu 2-stopniowy program Hello Slim to detoks , który trwa 30 dni. Jego ogromną zaletą jest przygotowanie specjalnych mieszanek herbat na dzień oraz na noc. Dzięki temu rano pijemy herbatę, która nie tylko oczyszcza

Ćwiczenia na kręgosłup złagodzą bóle

zginaczy kolana (mięśni kulszowo-goleniowych) Połóż się na plecach, blisko futryny. Jedną nogę połóż na futrynie z wyprostowanym kolanem, drugą ułóż na podłodze. Im bliżej ściany przesuwamy ciało, tym bardziej będziemy odczuwali rozciąganie. Jeśli czujemy ból, lub zbyt mocne ciągnięcie, odsuńmy się od

Czysta dieta. Stawiaj na naturalne produkty, od których nie utyjesz

Czysta dieta nie polega bezpośrednio na oczyszczaniu organizmu, czyli nie jest uważana za detoks. Nie należy ograniczać liczby spożywanych kalorii czy jeść o określonych porach dnia. Jej głównym założeniem jest spożywanie produktów nieprzetworzonych. Musisz zatem dokładnie czytać etykiety produktów

"W tej dyscyplinie nie ma wolnego". Jak wygląda trening Rafała Sonika?

trywialnie, w moich treningach chodzi o to żebym podniósł 150 razy 30 kg, a nie 130 kg za jednym podejściem" tłumaczy Sonik na swojej stronie internetowej. Ada Palka dodaje, że potrzebne są przede wszystkim silne i wytrzymałe nogi, bo podczas Dakaru sporą część czasu quadowiec spędza na ugiętych

Rower stacjonarny - dlaczego warto?

Rower stacjonarny na odchudzanie? Motywacją jazdy na rowerze jest dla wielu osób odchudzanie. Niektóre kobiety jednak boją się zacząć na nim trenować ze względu na strach przed zbytnim przyrostem mięśni nóg. Czy obawa ta jest uzasadniona? Jeśli mamy rower stacjonarny możemy wykonywać na nim różne

Aerobiczna 6 Weidera - sposób na płaski brzuch

czasie. Jest połączeniem ćwiczeń drugiego i trzeciego. Podnosimy w nim obie nogi jednocześnie, mając ręce splecione na karku. Seria to wszystkie cykle przeznaczone na dany dzień. Nie jest konieczne wykonywanie ich bezpośrednio po sobie. Zaleca się odpoczynek między seriami, który powinien trwać co

Sukienki sylwestrowe SIMPLE z 30% zniżką mogą być Twoje!

Każda kobieta chce czuć się w ten dzień wyjątkowo pięknie. Do tego potrzebna jest równie piękna kreacja. Aby zdobyć swoją wymarzoną suknię w eleganckim i klasycznym stylu, którą z pewnością założysz nie tylko na tę jedną noc, zadbała marka SIMPLE . Ponad to, specjalnie dla swoich klientów już

Trening 3x3x30. Odchudzanie i smukłe ciało w pół godziny

skomplikowane, więc ich powtórzenie nie powinno sprawić najmniejszego problemu. Najczęściej wykonujemy: przysiady,wykroki, podpory, pompki, burpees, przeskoki narciarskie, podskoki oraz tradycyjne brzuszki. ZOBACZ: tak powinien wyglądać twój dzień, jeżeli chcesz mieć płaski brzuch 3 ćwiczenia na brzuch z

Pończochy: Tajna broń kobieca

stroju wieczorowego. Na co dzień starczała tania bawełna. Od jedwabiu rosną włosy Gdy po I wojnie światowej kobiety odsłoniły nogi, okazało się, że uszczerbku doznały nie tylko moralność publiczna i spokój męski, ale też budżety domowe. Pończochy sporo kosztowały - w latach 20. za najbardziej pożądane

Turbo Wyzwanie - schudnij z Ewą Chodakowską

, Lefterisa Kavoukisa, który zaraził ją zresztą swoją miłością do fitnessu i zdrowego stylu życia. Jest menedżerem w fitnessandhealthexperts.com i fitness edytorem w magazynie "Shape". Ewa Chodakowska prowadziła niegdyś blok z ćwiczeniami w "Pytaniu na śniadanie" w TVP2 oraz w "Dzień

Ewa Chodakowska: Bikini. Program treningowy, który spala tłuszcz w 4 tygodnie? [TEST]

wykonujemy przez 30 sekund, a następnie odpoczywamy przez 10 sekund. Podczas treningu przeplatają się ćwiczenia wykonywane w pozycji stojącej oraz te wykonywane na macie. Przy każdym ćwiczeniu Ewa Chodakowska pokazuje wersję podstawową oraz zaawansowaną. Dzięki temu w zależności od swoich sił i możliwości

Lekcja wakeboardingu z mistrzynią Polski

grzyby po deszczu. Obecnie jest ich ok. 30, m.in. w podwarszawskim Zalesiu Górnym i w Opolu. W życiu Emilii wakeboarding nie pojawił się przez przypadek. Już wcześniej jeździła na snowboardzie i kitesurfingu (odmiana surfingu, w której do poruszania się wykorzystuje się latawiec). Dwie pierwsze

Ćwiczenia na brzuch - jak je poprawnie wykonywać, żeby zauważyć efekty

Jak uniknąć najczęściej popełnianych błędy, podczas ćwiczeń na mięśnie brzucha , żeby zauważyć wyczekiwane efekty? Ćwiczysz już jakiś czas sama w domu , ale nadal nie widzisz efektów? Twoje mięśnie brzucha prawie wcale nie są widoczne, a wylewasz ósme poty podczas 30 dniowych wyzwań? Znamy

Testujemy: depilacja laserowa łydek

dzień wcześniej, goląc nogi wieczorem maszynką. Nie trzeba hodować włosów przez tydzień, co znacznie ułatwia sprawę. Sam zabieg trwa jakieś 15 minut, a wcześniej trzeba wypełnić ankietę informacyjną. Przeciwwskazaniem dla zabiegu jest na przykład stosowanie antybiotyków typu Izotretinoiną, która

Pierwsze dni dziecka w szkole? Koszmar!

na podłodze. Na korytarzach dziki tłum, wszyscy czekają na wejście do sali gimnastycznej, a w budynku jednak pozostało 34 stopnie z poprzedniego dnia. Czuję, jak pot płynie mi po plecach. Co gorsza po nogach też. Dzieci jęczą, wszyscy wachlujemy się ulotkami z ofertami zajęć dodatkowych. Nareszcie

Detocell - czy faktycznie zmniejsza cellulit?

Detocell slim effect Detocell slim ma postać kapsułek, które przyjmuje się rano i wieczorem. W opakowaniu znajduje się 30 kapsułek na dzień i 30 kapsułek na noc. Różnią się one nieznacznie składem i działaniem, ale głównym celem preparatu jest zmniejszenie cellulitu oraz kontrola masy ciała

Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

: Bieganie a odchudzanie. Jak biegać, żeby schudnąć? Bieganie wpływa na ogół naszego ciała, dlatego nie musisz się martwić, że bardziej ukształtują Ci się nogi, brzuch, czy pośladki. Każdy z nas posiada mięśnie, bardziej lub mniej rozbudowane. Na ich prezencję wypływa

Przypadek, którego nie zapomnę. Leczenie jak u Sereny Williams

naczynia. Wszystko, co zrobiliśmy, okazało się bardzo skuteczne. Po trzech dniach od założenia stentu wszystkie objawy ustąpiły. Noga przestała być obrzęknięta, a pacjentka nie skarżyła się na żadne dolegliwości. To było cudowne uzdrowienie! Kobieta ciągle pozostawała pod kontrolą lekarską naszej kliniki

Trojaczki nie mają złudzeń

-latki do profesjonalnego sportu trafiły późno, bo dopiero sześć lat temu. Wcześniej były ratowniczkami na basenie w Tartu, choreografkami i tancerkami, wystąpiły nawet w teledysku. Według ich trenera Harry'ego Lemberga to właśnie tańcowi zawdzięczają dobrą postawę, mocne kostki i silne nogi, co bardzo

Trening kardio. Dzięki niemu spalisz tkankę tłuszczową i poprawisz swoją kondycję

dzień mniej się meczy i wolniej zużywa, a nasz układ krążenia doskonale pracuje do późnej starości. Właśnie dlatego uważa się, że kardio wydłuża życie. Jeżeli regularnie wykonujesz ćwiczenia kardio wpływasz na zwiększenie przepustowości żył, obniżając ryzyko takich chorób, jak: zawał serca, udar mózgu

Kayla Itsines. Dzięki Bikini Body Guide jest jedną z najpopularniejszych trenerek fitness

trening interwałowy, który Kayla wykonuje w proporcji 30:30, czyli 30 sekund ćwiczeń i 30 sekund odpoczynku. Według Kayli należy utrzymywać intensywność ćwiczeń. To mała wskazówka, ale bardzo potrzebna, jeśli pragnie się wyrzeźbić ciało. Kayla radzi, by skoncentrować się na treningu, robić małe przerwy

Jak wysmuklić nogi i poprawić ich kształt?

ziemi, wyprostuj nogi i staraj się  opuścić głowę jak najniżej, równocześnie przyciągając mostek do kolan. Zostań tak ok. 30 sekund. Inne formy aktywności Taniec : Doskonale modeluje łydki. Wybierz afro dance, latino, standardowy taniec towarzyski czy balet. Możesz zapisać się na zajęcia z barre

Jak poprawić skoczność?

zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. Należy uważać aby podczas skoku praca nóg była zsynchronizowana z ruchem ramion. Trzeba skakać na obu nogach, na wysokość 25 - 30 cm. Ważne jest aby skakać zawsze na tę samą wysokość i lądować na palcach. Nogi powinny uginać się do 1/2 przysiadu. Z tej pozycji

Noga Jagody już prosta, są szanse, że 3-latka będzie chodzić. Małej trzeba jeszcze pomóc

Jagódka Labus z Chorzowa cierpi na artrogrypozę. Od urodzenia ma sztywne stawy, niedorozwinięte mięśnie i stopy końsko-szpotawe. Jest jednym z 30 dzieci, które w Polsce cierpią na tę rzadką chorobę. Jej rodzice Mieczysława i Jacek toczą heroiczną walkę o poprawę jej stanu zdrowia. Zaraz po

300 brzuszków - program dla zdeterminowanych

bieżąco będziesz oceniać swoje zaawansowanie i siłę mięśni. Przykładowo, jeśli w teście uda Ci się wykonać 5 brzuszków klasyfikujesz się w cyklu 1-10 brzuszków, jeśli zrobiłeś 15 brzuszków, rozpoczynasz od cyklu 11-20, powtórzeń, a jeżeli zrobiłeś 25 zaczynasz od 21-30 itd. Ćwiczenia na brzuch można

Niewidome baleriny patrzą w gwiazdy

wiem, jaki jest trudny. Są nieustraszone. Fernanda dotyka ich ramion, nóg albo kładzie ręce baletnic na swoim ciele, by im pokazać kolejny ruch. Stosuje autorską metodę nauczania opartą na dotyku. Wymyśliła ją, gdy miała 15 lat. Córka katolickiej pary biznesmenów, wychowała się blisko kościoła. Razem z

5 lekcji urody i stylu, których możemy nauczyć się od Renaty Kaczoruk

Renulki i tych, którzy podziwiają jej upór. Plotkowano tez o otwartym konflikcie z Majdanami, którego eskalacja nastąpiła po ostrym wywiadzie Kuby Wojewódzkiego dla "Playboya". Cóż, zła prasa jest lepsza niż żadna prasa, a Renata bez wątpienia jest teraz na topie. Na fali popularności 30

Ewa Chodakowska: Bikini. Maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej [TEST]

Ewa Chodakowska stale nas zaskakuje. Jej programy treningowe są niepowtarzalne i zawsze mocno koncertują się na pracy wszystkich partii mięśniowych. W najnowszym programie Bikini trenerka zdecydowanie stawia na spalanie tkanki tłuszczowej. Jak sama nazwa wskazuje ten trening ma nas przygotować na

Jak to jest chodzić dzień w dzień w tym samym?

na chłodniejsze dni i grafitowy płaszcz. Całość mieści się w jednej reklamówce i ma mi starczyć na miesiąc. Zaczyna się maj, dziewczyny odsłaniają nogi w wyczekiwanych letnich sukienkach, a ja zamykam szafę na klucz i postanawiam sprawdzić, czy da się chodzić dzień w dzień w tym samym. Za wzór

Regulamin konkursu - "Piękne nogi z marką Floslek!"

reklamacyjne. 1. Reklamacje dotyczące spraw związanych z Konkursem należy składać na piśmie wraz z uzasadnieniem do Organizatora na adres: Agora SA, ul. Czerska 8/10, 00-732 Warszawa z dopiskiem "Piękne nogi z marką Floslek!". Reklamacje należy składać w terminie 30 (trzydziestu) dni od daty

Łukasz Berezak to najbardziej znany wolontariusz WOŚP. "Dla mnie już nie ma ratunku, więc chciałbym pomagać innym"

odporność. Muszę wkłuwać się pod skórę, a nie do żyły. Inaczej spowoduję wstrząs anafilaktyczny. Jedna igła do zabiegu kosztuje 30 zł. W tygodniu robimy cztery wkłucia, więc wychodzi 480 zł miesięcznie. Albo weźmy probiotyki. Opakowanie – 30 zł. A w nim 20 kapsułek. Starczają nam na cztery dni. Poza

HIT: spodnie w kwiaty do 169 zł

. Nam szczególnie przypadły do gustu spodnie, które można zacząć nosić już teraz - wieczorami lub w chłodniejsze dni. kolaż Groszki.pl   Jeśli jesteście ciekawe, jakie spodnie z kolekcji na ciepły i zimny sezon można znaleźć w popularnych sklepach, zajrzyjcie do naszej GALERII , w której

Depilacja - walka z wiatrakami? Nie, jeśli użyjesz lasera!

chodziłam w spódnicach, bo się wstydziłam wiecznych ran na nogach i czarnych kropek - czytaj: pod wieczór całe nogi w odrastających włoskach. Moja skóra nie była gładka nigdy... O miejscach intymnych nawet nie chcę sobie przypominać. Męczyłam się latami z tym problemem, aż do dnia kiedy poszłam do

Zakrzepica. Jak wykryć cichego zabójcę

myślenia, ale wytłumaczyłam sobie, że pewnie za dużo chodziłam i ją nadwerężyłam (poza tym dwa dni wcześniej byłam na wizycie kontrolnej u ortopedy i wszystko niby było OK, tzn. noga lekko spuchnięta, ale to się nie zmieniało od października). Rano noga wyglądała lepiej. Profilaktycznie smarowałam ją

Zdobyła Kilimandżaro i medal na mistrzostwach świata w tańcu brzucha. Ma 72 lata

wrażenie, że w ojczystym kraju Ania będzie miała lepsze życie. W Krakowie uczy angielskiego – najpierw w domach kultury, potem na AGH, gdzie zostanie już do emerytury. Miałam 30 lat, gdy wróciłam, czułam się taka stara i zużyta. Ale nie na tyle, by nie uprawiać sportu. Zaczyna żeglować. Z nową pasją

Medytacje w ruchu

stóp na pięty, jednocześnie wydychając powietrze. Powtórz ćwiczenie ok. 30 razy. 3. Krążenie Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, zrób sześć kółek talią w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Potem powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Teraz przenieś ciężar ciała na lewą nogę

Nowe ciało na wiosnę - trenerzy personalni dobierają ćwiczenia

miedzy obwodami 5 min. szybkiego marszu na bieżni, liczba obwodów - 3, liczba treningów w tyg.: 2-3 4 tydzień: ćwiczenia na nogi: 20x, obręcz barkowa: 15x, przednia i tylna strona tułowia: 20x, deska 30x, przerwy: pomiędzy ćwiczeniami 30 sek. do 45 sek., przerwa miedzy obwodami 5 min. szybkiego

Mariusz Szczygieł: Jak żyć, wiem, ale już w ogóle nie wiem, jak pisać [MAGAZYN KSIĄŻKI]

tak podpisałem się na dokumencie naszej wspólnoty mieszkaniowej i sąsiad napisał mi, że twór "Szczył" jest bardzo adekwatny do mojej osoby). Data! Data musi być. Bez daty nie ma dedykacji, przecież jak umrę następnego dnia po podpisaniu książki, to dopiero sprawię komuś radość: "Jakie

W siedem lat dookoła świata

własne nogi (arystokracji służyły, oczywiście, nogi i barki niewolników). Dzisiaj trochę ich nie doceniamy, a zaniosły nas całkiem daleko. Blisko 60 tys. lat temu przedstawiciele Homo sapiens opuścili Afrykę, a czterdzieści kilka tysięcy lat później dotarli do Ameryki Południowej. Nieźle jak na dzikusów

Jak bezpiecznie wzmocnić kobiece mięśnie ramion? Poznaj skuteczne ćwiczenia i prawidłową technikę!

stowarzyszeniem BuggyGym , które na co dzień pomaga mamom w wielu polskich miastach w dojściu do formy organizując treningi dla mam z dzieckiem w wózku, wyjaśniają, jak bezpiecznie i skutecznie wzmacniać mięśnie ramion. Prawidłowa pozycja i stabilnie utrzymany tułów mają ogromne znaczenie w trakcie ćwiczeń

"Kobiety nie skaczą na nartach, bo by im się cycki pourywały", "Dziewczynek fizyki nie uczę". To powiedział mi ojciec, matka, nauczyciel [HISTORIE KOBIET]

nam wyniki). Czy nas zatem nie zauważał? Wręcz przeciwnie! Robił komentarze na temat rosnącego biustu, podpytywał, czy mamy już miesiączkę, niewybrednie cmokał na widok długich nóg koleżanek. Efekt? Do liceum poszłam bez elementarnej wiedzy z zakresu fizyki. Ktoś może powiedzieć, że jestem typem

Wirusy Coxsackie, wysypka bostońska i choroba bornholmska

Obudziła się zlana potem. Nie mogła zaczerpnąć powietrza. Ból w klatce piersiowej był przenikliwy i nie do wytrzymania. – Co ty opowiadasz?! – krzyknął mąż. – Ludzie nie dostają zawału, mając lat 30. A już na pewno nie sportowcy. Kładła się spać względnie zdrowa, jeśli nie liczyć

Listy do redakcji. Jak wspominacie wasze początki w szkole i rozpoczęcie roku?

pierwszoklasistką. Jesteśmy z niej dumni. A za pięć lat równie bardzo będziemy przeżywać pierwszy dzień szkoły naszej drugiej córki! A ja we wspomnieniach z pierwszej klasy mam fartuszek z kieszonką na przodzie z przyszytą tarczą ucznia, klasową fluoryzację i zeszyty obłożone w kolorowy papier... Jak wygląda

9 naprawdę skutecznych kosmetyków na jesień. Najbardziej zaskakuje olejek Bio-Oil!

(jak na razie widziałam je tylko w sieci perfumerii Hebe). Są wśród nich nawilżające, regenerujące, liftingujące. Mocno nasączoną kosmetykiem płachtę kładę na oczyszczoną skórę twarzy (resztka z opakowania starcza jeszcze na szyję i dekolt) i sama... kładę się na 30 minut. Skóra wygląda po tym zabiegu

Jak się pozbyć nadmiaru wody i się wysmuklić

ilość moczu - tłumaczy dr Magdalena Kamińska z Kliniki "Miracki". Kiedy dochodzi do obrzęku, mamy wrażenie ciężkich nóg, spuchnięte kostki lub dłonie, worki pod oczami, jesteśmy zmęczeni, rozdrażnieni i boli nas głowa. Waga może pokazywać nawet 2-3 kg więcej niż na co dzień. Jakie są rodzaje

Często śnisz? To świadczy o twojej inteligencji. 5 ciekawostek na temat ciała, o których nie miałeś pojęcia

dawkę ruchu mięśniom w naszych nogach, trzeba byłoby codziennie przemaszerować. osiemdziesiąt kilometrów! Cała ta maszyneria emituje sporo ciepła - w ciągu 30 minut ciało ludzkie wytwarza tyle energii cieplnej, że można by było za jej pomocą zagotować ponad litr wody. Kilka cech naszego organizmu

Jogging: Bieganie a odchudzanie. Jak biegać, żeby schudnąć?

konsumowanych wcześniej posiłków oraz aktualnego składu ciała. Jeśli na zajęcia wybieramy się po południu lub wieczorem, to w pierwszej kolejności organizm czerpie energię z węglowodanów spożytych w ciągu dnia. Zgromadziły się one w mięśniach w postaci glikogenu. Z reguły przyjmuje się, że przez pierwsze 20

Nobel za nagą broń [WYSOKIE OBCASY EXTRA]

równowagi ofiarom wojennej traumy. Pracuje m.in. z dziećmi żołnierzami. W kraju rośnie całe pokolenie młodych mężczyzn, którzy nigdy nie przeżyli jednego dnia bez karabinu w ręku. Mord i gwałt to ich codzienność tak zwyczajna jak dla innych owsianka na śniadanie. Matki patrzą, jak żołnierze gwałcą ich córki

Joga dla dzieci - aktywność od małego

palców dłoni 9. Twarz rozluźniona 10. Żeby wyjść z pozycji powoli opuść wyprostowane ręce w dół - przejdź do tadasany II Górski Maraton Jogi odbędzie się w dniach 30-31 sierpnia 2014, w Wierchomli, więcej na: www.maratonjogi.pl joga Autor: Wiktor Morgulec, dyplomowany nauczyciel jogi wg B.K.S. Iyengara

Pupa do góry!

powtórzeń w 2-4 seriach. Uwaga! Trzymaj wyprostowane plecy. Nie odrywaj pięt od podłogi podczas przysiadów. Które mięśnie pracują: nóg, pośladków, pleców, brzucha, klatki piersiowej i ramion Wypady na deskorolce a) na podłodze połóż deskorolkę b) stań na niej prawą nogą na środku c) ręce trzymaj

Podróżniczy masochizm

pozałatwiała jakieś formalności, później była długa kolejka po wizę i lot nad oceanem. Uderzył mnie ogrom amerykańskiej rzeczywistości. Wszystko było większe. Większe porcje jedzenia, większe samochody, drogi, a nawet drzewa wydawały się przerastać te zapamiętane z kraju. Trzeciego dnia na ulicy padły strzały

Stretching. Ćwiczenia rozciągające relaksują i rozluźniają mięśnie

Stretching - na czym polega? Stretching jest metodą ćwiczeń, która polega na rozciąganiu i rozluźnianiu całego ciała. Podczas stretchingu rozciągamy mięśnie szyi, ramion, pleców, tułowia, pośladków, nóg oraz stóp. Nim rozpoczniemy stretching należy dobrze się rozgrzać, tak aby mięśnie były bardziej

Niepijąca z wyboru

właśnie tą 'gorszą'. Jestem z tego dumna. Jestem dumna z siebie. Wychodząc z imprezy, musiałam patrzeć pod nogi by nie stanąć na żadną z "ofiar alkoholu". Przeskakując ich pomyślałam, że tylko ja będę jutro miała miły dzień i będę pamiętała całą tą imprezę.

Bezrobotni po pięćdziesiątce. Jak sobie radzą? "Znajomi nie wiedzą, bo wstyd". "To wegetacja i marazm"

to po 20 latach znajomości. Na jego miejsce przyszło dwóch innych, tuż po technikum. Zadowoliło ich 1500 zł i  umowa zlecenie. Grzegorz zaczął liczyć, ile mu zostało do emerytury. 7 lat, czyli 2,5 tys. dni wypełnionych lękiem i niepewnością. ZOBACZ TEŻ:  Maluchy, które przeszły tak wiele

Chcesz schudnąć? Zostaw samochód!

! Ile energii możesz zużyć wychodząc z domu bez samochodu? - 15-minutowy spacer to utrata około 50 kcal. - 30 minut wolnego biegu (truchtu) pozwala pozbyć się ponad 110 kcal - 30 minut szybkiego marszu pozwala spalić ponad 120 kcal - 30-minutowa przejażdżka na rowerze w bardzo wolnym tempie (ok. 4 km/h

Laserowy strzał - niezwykłe serum Biotherm

ulga i odciążenie nóg są natychmiastowe. Żel użyty rano zapobiega obrzmieniu i zmęczeniu nóg, a aplikowany w czasie dnia przynosi ulgę i poprawia wygląd łydek i kostek stóp. W porównianiu z innymi preparatami tego typu to działanie jest i szybkie, i znakomite i - co ważne - utrzymuje się naprawdę długo

Tekstylia high-tech: koszula przeciw komarom, dezodorant w skarpecie

właściwości termoregulacyjne - latem chłodzi (jego włókno jest o dwa stopnie chłodniejsze niż temperatura otoczenia), natomiast w zimniejsze dni grzeje. Zaletą dla alergików uczulonych na roztocza jest to, że nie przyciąga kurzu - mówi mgr inż. Wiesława Hoffmann ze Stowarzyszenia Włókienników Polskich. Bambus

Jak się zdobywa biegun południowy? Małgorzata Wojtaczka: 69 dni w bańce mleka

pierwszych 30 dni miałam dobrą pogodę. Potem zaczął padać śnieg. Byłam zaskoczona, bo Antarktyda nazywana jest lodową pustynią nie bez powodu. To najsuchszy kontynent na Ziemi. Czasami pada jeszcze na starcie, bliżej morza, ale i to raczej do 15 listopada. A ja w połowie grudnia byłam kilkaset kilometrów od

Testujemy: depilacja woskiem vs depilacja laserowa

powierzchnię nóg. Urządzenie na moment zasysa skórę, wypala włoski w cebulkach i przenosi się na następny obszar skóry. Ze względu na różną grubość włosa, pigmentację czy ilość owłosienia, trudno przewidzieć, jaki będzie jego efekt po jednym razie. Może to być nawet do 30% włosów. Przeczytajcie teraz opinie

Jessica Simpson po drugiej ciąży schudła ponad 30 kg [METAMORFOZA]

. Detoks na oczyszczających sokach gwiazd [TEST] Piosenkarka trenowała regularnie przez pięć dni w tygodniu, przeplatając przez trzy dni treningi siłowe oraz przez pozostałe dwa, kardio. Pokochała spacery i jogging. Nauczyła się razem ze swoim partnerem regularnie spacerować. Dodatkowo pomogły jej także

Macierzyństwo na medal. Wyniki światowego raportu "Być Mamą" firmy Procter & Gamble

Wraz z przyjściem na świat dziecka, życie kobiety odwraca się do góry nogami. Oprócz codziennych obowiązków, pojawiają się nowe zadania, którym mama musi sprostać.  Często musi znaleźć w sobie siłę i wytrwałość, o którą wcześniej nawet siebie nie podejrzewała. Jednocześnie, taką postawą daje

Spal kalorie i wzmocnij kości w 30 minut!

Dołącz do nas na Facebooku   Oto zestaw ćwiczeń, którego wykonanie zmieści się w 30 minutach. W tym czasie popracujesz nie tylko nad wzmocnieniem mięśni, ale i nad kondycją. Możesz go robić co drugi dzień, albo zawsze wtedy, gdy zabraknie ci czasu na zwykły, pełnowymiarowy trening. Pamiętaj

Wakacje z ukochanym? Przemyśl to, nim urlop zamieni się w kryzys

fot. Pexels.com Niektórzy świetnie wiedzą, że wspólny wyjazd na dłużej niż dzień-dwa, to pełzający kryzys związku . Oczywiście nie mówię o parach z bardzo krótkim stażem, rozrywanych na strzępy przez namiętność. Oni wybaczą sobie prawie wszystko i właściwie obojętne, dokąd się wybiorą. Ale ten

Aerobiczna Szóstka Weidera - efekt wart wysiłku

unoszeniu tułowia i raz jednej, raz drugiej nogi zgiętej w kolanie tak, by tworzyła kąt prosty. Ręce leżą wzdłuż tułowia. Drugie ćwiczenie wygląda bardzo podobnie - unosimy nogi tak samo, ale obie jednocześnie. Trzecie ćwiczenie jest analogiczne do pierwszego, ale ręce są splecione na karku. Podobnie z

Beyonce. Dieta i trening gwiazdy

. Już ponad 30 lat temu chwalono jej zalety, do których należało m.in. oczyszczenie organizmu , poprawienie odporności, wyszczuplenie czy poprawienie kolorytu cery. Jeśli chcesz zrobić sobie jednodniową głodówkę, pij od 6 do 9 szklanek tego napoju. Nie polecamy oczywiście tygodnia na cytrynowej

Najczęściej czytane